<p>Denna vecka fylls gymmen av träningssugna som dyrt och heligt lovat att 2024 blir året då de börjar träna. Men det gäller att tänka smart för att löftet också ska hållas, enligt Åsa Tornberg, fysioterapeut och träningsforskare.</p>

<section>
 <div>
  Januari är en månad som går i träningens tecken. Nu är det dags att en gång för alla komma i form. Bland träningsmaskiner och löpband på gymmen blir det trångt, och i promenadspåren lunkas det fram i nyköpta gympadojor.
 </div>
</section>

Börja med 75 minuter i veckan under första kvartalet – ett av flera råd från träningsforskaren Åsa Tornberg för att hålla i träningen och inte tackla av ett par månader efter nyår. Arkivbild. Foto: PATRICK SÖRQUIST / TT

• Sätt mindre delmål • Börja ”lagom”

Bästa knepen för att fixa träningen 2024

<p><span style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, 'Open Sans', 'Helvetica Neue', sans-serif;">SMHI har utfärdat en orange varning för Skåne, Blekinge och Småland med snöfall och kraftiga vindar under onsdag och torsdag. </span><span style="font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, 'Open Sans', 'Helvetica Neue', sans-serif;">I norra Norrland kan det bli så kallt som minus 40 grader och det drabbar tågtrafik som ställs in, kanske hela veckan.</span></p>

<section>
 <div>
  Den orangea varning som legat över Dalsland under nyårsdagen gäller fram till klockan 23 på måndagen då snöfall och vindar avtar.
 </div>
</section>

Tåget mellan Luleå och Kiruna ställs in av säkerhetsskäl. Foto: Vy

• Varmare nästa vecka – kanske • Extrema minusgrader

Tåg till Kiruna ställs in av säkerhetsskäl

<p>En lägenhetsdörr har beskjutits i Burlöv i Skåne med flera skott, enligt polisen. Det är oklart om någon befann sig i lägenheten när skotten avlossades.</p>

<div>
 Ingen person kom till skada.
</div>

En lägenhetsdörr har beskjutits med flera skott i Burlöv. Foto: JOHAN NILSSON/TT

Skott mot lägenhet

<p>Flera skalv har inträffat utanför Ishikawas kust i Japans centrala delar. En tsunamivarning har utfärdats och människor uppmanas att evakuera omedelbart. – Varje minut räknas, säger regeringens talesperson Yoshimasa Hayashi.</p>

<div>
 Enligt Japans meteorlogiska institut hade ett av skalven en preliminär magnitud på 7,6. Totalt drabbades området av över 20 skalv på en magnitud över 4. Människor måste bort från kustområden så snabbt som möjligt, varnar regeringens talesperson Yoshimasa Hayashi.
</div>

Många byggnader och vägar har förstörts i Ishikawa efter en jordbävning Japans centrala delar. Foto: KYODO NEWS/AP/TT

• 33 500 hushåll saknar el • Totalt över 20 skalv över magnitud 4